颈部与肩部运动
　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4—5次。
　　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
　　6、脸向右看后下方，重复3—5次，再反方向进行。
　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3—5次。
　　脚部与足部运动
　　将腿曲折提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。
　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，曲折向上，伸直向下交替做5次。
　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20—30次。
　　手部与脸部运动
　　1、用指尖按住头顶部，上下移位（轻按）。
　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。
　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人；或者你是个标准网虫，每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。
　　有没有感到与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要留心了，你的健康受到了极大的威胁！恰当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请控制！