吸气将上身下放至手到腰部的位置，手肘成近90度。吐气，身体上移到预备位置。
　　留心：上身要坚持正派，切忌耸肩做这个动作，建议每组做12—15下，买次做3组。
　　还我小蛮腰
　　想要摆脱腰部两侧赘肉的纠缠，重点就是要练习腹内外斜肌。
　　Step1
　　上身平躺，双手自然平放，双脚曲膝成90度，呈预备动作。
　　Step2
　　上身曲起，双手合掌伸直至大腿侧边。回复至上身平躺预备动作，左右交换。
　　留心：呼吸坚持规律平顺，下背需平贴地面，保持身体躯干稳固，建议左右交换每组12—20下，每次做3组。
　　赶走大象腿
　　消除恼人的腿部赘肉，主要练习股四头、腿后腱肌群，同时对于屁屁也有帮助喔。
　　Step1
　　双手叉腰，双脚与肩同宽自然站立，单脚向前跨一大步，呈预备动作。
　　Step2
　　吸气下蹲至前脚膝关节、后脚膝关节与脚跟成3个90度。吐气，上移至预备位置，换脚再作一次。
　　留心：上身坚持正派，建议单脚下蹲12—15下为一组，左右脚交换各做3组。
　　告别小腹婆
　　想要打扫腹部堆积的脂肪，主要要练习腹直肌。