寒冷的冬季，食欲旺盛的结果，就是吃出一身肥肉，毫无曲线可言！不想再做沙发土豆？就让健身教练亲身示范4组瘦身运动，瘦手臂、瘦腿、瘦腰、收腹，一次搞定，助你一臂之力健康恢复窈窕曲线。
　　甩掉掰掰肉
　　使用桌子或长凳就可以帮助你练习肱三头肌，让你和手臂上的赘肉说掰掰。
手脚腰腹，一次性瘦下来Step1
　　双手叉腰，双脚与肩同宽自然站立，单脚向前跨一大步，呈预备动作。
　　Step2
　　吸气下蹲至前脚膝关节、后脚膝关节与脚跟成3个90度。吐气，上移至预备位置，换脚再作一次。
　　留心：上身坚持正派，建议单脚下蹲12—15下为一组，左右脚交换各做3组。
　　告别小腹婆
　　想要打扫腹部堆积的脂肪，主要要练习腹直肌。
　　Step1
　　上身平躺，双手握拳紧贴耳朵，手臂保持平行，双脚向上伸直，呈L型预备动作。
　　Step2
　　上身向前曲，同时吐气。吸气，上身回复平躺预备动作。
　　留心：下背需平贴地面，切忌晃动双腿，柔软度不佳者可屈膝做此动作，建议每组12—15下，做3组。
　　教练小叮咛
　　健康的身体组成，需要有规律的运动与良好的饮食和作息，适度的肌肉运动可加速新陈代谢，帮助燃烧多余的脂肪，如果可以搭配心肺有氧运动效果更佳。
　　运动前1小时内请勿饮食，以避免肠胃吸收不良；运动后1至2小时内不饮食，更有助健身效果。但，如果是愿望增加肌肉量的人，则可以在运动后20分钟内，填补适量蛋白质，有助于肌肉生长。